tuńczyk w

[...] do 2. 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. + ww tylko z kukurydzy masz. 6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk) Słaby posiłek , dodaj ww oraz warzyw. 7. twaróg półtłusty + pomidor, rzodkiew, szczypiorek Dodaj tłuszczy Ogólnie ja bym ten jadłospis przebudował. To taka poprawa [...]

[...] jakieś zróżnicowanej diety ale staram sie zjadać min 300gr ryżu i i piersi dziennie,do tego twaróg na kolacje z jogurtem bądz kefirem,staram sie w moje diecie umieszczać tuńczyk ,jaja i rybe. a co do shake'ów,to co proponujecie?jakieś zmiany wprowadzić?shake na śniadanie pije zaraz przed pracą bo nic innego mi nie wchodzi tylko pitne rzeczy:) [...]

A czy ktoś Ci każe pić mleko albo maślankę? Ryżu, makaronu i chleba też nie trawisz? Jesteś chudy, bo ogólnie mało jesz. Tuńczyk 1 lub 2 , Owoce , Soki , Obiad mięsny + Geiner ok. 150 - 200 g ?? + kreatyna... Większość z nas więcej je w jednym posiłku a nie przez cały dzień.

rano zjedz cos wysokoenergetycznego np. owsianke na mleku z rodzynkami; na obiad lepiej ryz niz ziemniaki; na kolacje/przed snem cos wysokobialkowego -->tunczyk, bialy ser parowki to syf nie jedz ich---> lepiej jakis chudy bialy serek Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-06-07 19:47:21

[...] 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek twaróg nie, lepiej jajko twaróg wieczorem możesz dodaj np. suszone owoce, pestki dyni ,orzechy laskowe( do płatków) 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g słonecznika a jakies baiłko?? kawałek mięsa, tuńczyk reszta w miarę, ale i tak słabo to wygląda,mało warzyw, zapotrzebowanie obliczone jest??

[...] i 13.00 makaronu kurczak 130g warzywa 16.00 makaron bronzowy 100g kurczak 130g oliwa 19.00 serek wiejski 300g chleb razowy 100g jedno jajko bez zultka orzechy 20g kolacja tuńczyk puszka jedno jajko bez zultka chyba za dużo bialka bo brzuch mi rozsadza i obliczalem bialko wyszlo mi 3g na kilogram masy ciala i 33 gramy w posilku wtedy 65 kilo te [...]

Laktoza przed snem? Co ty gadasz to tylko w bebech pójdzie: przed snem tuńczyk lub jakaś odżywa białkowa a nie dwucukier Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] zamień twaróg na mięso/rybę 15:30 16:00 ryż, ziemniaki zamień na ww złożone o niższym IG, wywal surówkę jeżeli jesz na godzinę przed siłownią 18:00 ok, jeżeli masz możliwość to dodaj tu odżywkę białkową 21:00 o chlebie pisałem wyżej, tuńczyk max 2x na tydzień Na 30 min przed spanie możesz zjeść twaróg ze zdrowymi tłuszczami i warzywami pzdr

Więc jeśli dorzucił bym jajka albo tuńczyka do śniadania to efekty były by lepsze. Moje posiłki wyglądają mniej więcej w ten sposób 9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

I pos *2jaja *2 lyzki oliwy *otreby 30g *orzechy wloskie 40g *ser twar. chudy 20 g II pos. *piers kur.100g *mintaj 120g *3lyzki oliwy *pomidor 50g *orzechy wloskie 40 g *ser zólty golda 50 g III pos. *tunczyk 130 g *ser gouda 50 g *pomidor 50g *papryka 70 g IV pos. *makrela w. 100 g *jajko *papryka 40 g *5g otrebow Vpos. *lyzka tranu VIpos ser [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dorzuc jakies orzechy/pestki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja [...]

Twojej diety nie da się poprawić. Trzeba ją rozpisać na nowo. nAPISZę cI MNEJ WIECEJ JAKIE PRODUKTY, ALE MUSISZ POCZYTAć POSTY PODWIESZONE Śniadanie: PIECZYWO PEłNOZIARNISTE, JAJECZNICA Z WARZYWAMI, OLIWA -bułka słodka/kanapki z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> SUPER. tU MOGą BYć KANAPKI Z HUDYM TWAROGIEM A DO TEGO SURóWKA Z [...]

ja np mam kuraki które hodowane są na wiosce i powiem szczerze że jajka jak i mięso jest o wiele lepsze i zdrowsze niż te hodowane w klatkach i karmione jakimś syfem :) a tuńczyk jem jak kolega i jest dobry w okresie spożywania 2 tygodni :)

Watrobka ma ok 20% bialka na 100g wiec podobnie jak np. tunczyk czy piers z kurczaka. By uniknac monotoni diety i bardziej ja zroznicowac mozesz nia zastapic piers z kurczaka, tunczyc Dieta strongbarta jest ok i raczej narazie unikaj dodawania do niej produktow - stosuj ja i obserwuj reakcje swojego organizmu, poniewaz moglo by sie okazac, ze [...]

[...] pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus kurczak podwieczorek 130g tuńczyk kolacja twaróg półtłusty.silownie mam w domu na przekąski jem pomidor ogórek papryka. /SFD/2018/9/1/641e7f19186e4241b232b620415c5041.jpg [...]

Pierś najlepsza gotowana, tuńczyk z wody ew. w sosie własnym, jajka gotowane. Oblicz bilans. www.darkthorn.republika.pl - Dziennik Posiłków. powodzenia

teraz jest w biedronie promocja łosoś/tuńczyk za 3.50zł za 90g czystej ryby

[...] a więcej prostych np ciemny ryż, kasza gryczana, jęczmienna. 3) owoce do południa 4) po 18 nie jedz węglowodanów 5) białko min 2,2 grama na kg wagi ciała najlepiej z mięsa np pierś kurczaka, indyka, ryby morskie, wołowina, tuńczyk 6) tłuszcze tylko roślinne oliwa z olivek, tłuszcze ryb mórz pólnocnych. chyba to tyle może ktoś jeszcze coś doda.

1. owoce wrzuć tutaj, one zawierają sporo węglowodanów - warzywa możesz nie wrzucać, ale owoce muszą tu być. produkty są ok. Zamiast carbo po treningu możesz sobie zjeść 2 banany :) Tuńczyk max 2x w tygodniu.